5 OLAHRAGA CERDIK YANG BISA ANDA LAKUKAN DI KANTOR

Duduk berjam-jam setiap hari akan membunuhmu. Sayangnya, pekerjaan kantor membutuhkan banyak duduk, dan bahkan pergi ke gym dalam perjalanan pulang mungkin tidak cukup untuk memperbaiki kerusakan yang terjadi karena duduk berjam-jam di depan layar komputer. Kabar baiknya adalah bahwa beberapa penyesuaian kecil, seperti olahraga di kantor, dapat sangat membantu menjaga kesehatan Anda. Anda tidak hanya akan hidup lebih lama, tetapi Anda juga akan membuat darah mengalir dan otak bekerja—tepat seperti yang diperintahkan dokter saat tenggat waktu pekerjaan semakin dekat.

Selain nasihat yang jelas baik untuk naik tangga daripada lift (atau berjalan di beberapa lantai terakhir jika Anda berada di lantai tinggi) dan berjalan melalui kantor untuk berbicara dengan rekan kerja secara langsung daripada duduk di sana dan mengirim email, berikut adalah lima latihan yang dapat Anda lakukan secara diam-diam. Hampir tidak ada orang yang menyadarinya, dan Anda akan hidup lebih lama, hidup lebih sehat hanya dengan sedikit usaha.

Latihan #1: Mengangkat Kaki Dengan Duduk

Dari pinggang ke atas, Anda berfokus pada spreadsheet penting itu atau menonton presentasi menarik di jam ketiga pertemuan mingguan Anda. Namun, dari pinggang ke bawah, Anda melatih otot inti, bokong, dan paha.
Sambil duduk di kursi, angkat kedua kaki hingga sejajar dengan lantai. Tahan posisi selama lima detik. Turunkan kaki Anda secara perlahan, tetapi jangan biarkan kaki Anda menyentuh lantai. Ulangi lima kali setiap jam.

Latihan #2: Berlomba di Tempat

Manjakan diri Anda (dan rekan kerja Anda) dengan balapan sesekali. Berdiri dan joging di tempat setidaknya selama satu menit (jika Anda baru berolahraga) dan hingga lima menit (jika Anda seorang profesional). Pertahankan lutut Anda tinggi untuk tambahan dorongan kardio. Musik adalah opsional.

Latihan #3: Triceps Dips

Jangan abaikan trisep Anda bahkan di tengah minggu! Berdirilah di depan—tetapi menghadap jauh dari—kursi atau meja yang tidak bergerak. Letakkan tangan Anda di tepi meja atau lengan kursi dan goyangkan kaki Anda dari meja atau kursi satu atau dua langkah. Jaga agar kaki Anda tetap kokoh di lantai, bersandarlah ke belakang sampai lengan Anda menopang berat badan Anda dan kemudian tekuk siku Anda hingga mencapai 90°. Tahan posisi ini sejenak dan kemudian gunakan lengan Anda untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi berdiri. Lakukan 8-10 repetisi setiap jam atau lebih.

Latihan #4: Wall Push-Up

Jadikan waktu menunggu produktif dengan bersandar di dinding. Untuk melakukan wall push-up, berdirilah satu atau dua langkah dari dinding dan kemudian dukung diri Anda dengan satu lengan ke dinding, tangan rata di permukaan dinding. Luruskan lengan Anda, dorong diri Anda ke posisi berdiri, lalu tekuk lengan Anda hingga lengan bawah Anda sekali lagi bersandar ke dinding. Lakukan pasangan dan ganti sisi. Tambahkan lebih banyak repetisi saat lengan Anda semakin kuat.

Latihan #5: Planking

Latihan ini bergantung pada apakah Anda memiliki ruangan atau tidak, Anda memiliki rekan kerja yang pengertian, dan Anda mengenakan pakaian yang sesuai.
Berbaring telungkup di lantai (bawalah matras yoga agar tidak terkena kuman). Tekuk lengan Anda sehingga tangan Anda rata di lantai di bawah bahu Anda, dan selipkan siku Anda ke samping. Angkat diri Anda dengan siku, kunci tubuh Anda lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki, dan tahan posisi selama mungkin.

Perhatikan Kesehatan Anda Selama Bekerja

Kesehatan adalah aspek penting dalam produktivitas. Selain menawarkan tips olahraga yang bisa Anda lakukan di kantor, kami juga ingin membagikan tips penting lainnya. Tidak hanya tentang gerakan fisik, tapi juga mengenai bagaimana Anda dapat mengatur lingkungan kerja Anda agar mendukung kesehatan Anda. Kami memberikan tips menata desktop dan tips mengatur ruang kantor untuk menciptakan lingkungan yang ergonomis dan nyaman.

Selain itu, penting juga untuk mengenali budaya berpakaian dalam bisnis. Kami berbagi tips berpakaian yang sesuai untuk budaya bisnis yang dianut, sehingga Anda dapat tampil profesional sambil merasa nyaman. Dengan mengikuti berbagai dari CEO SUITE ini, Anda dapat mengintegrasikan kesehatan dalam rutinitas kerja sehari-hari. Dari tips olahraga di kantor hingga pengaturan lingkungan kerja yang ergonomis, kami mendukung Anda dalam menciptakan lingkungan yang seimbang dan mendukung kesejahteraan Anda dalam berbisnis.

Dengan sedikit kecerdikan, melakukan beberapa latihan olahraga di kantor dapat berarti perbedaan antara menjaga aliran darah dan otot Anda kuat dan menjadi gumpalan duduk di kursi. Di CEO SUITE, Anda dapat menikmati kemewahan ruang kantor berlayanan yang ditata apik saat Anda mencoba salah satu dari lima latihan yang kami rekomendasikan. Dengan 5 lokasi di SCBD Jakarta, kami memiliki berbagai pilihan sewa ruang kantor yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pilih lokasi untuk memulai hari ini dengan menghubungi CEO SUITE melalui email: [email protected].

Apr 11, 2022